Experimente a creatina, o segredo dos atletas que buscam o máximo desempenho nos treinos. Amplamente utilizada, a creatina oferece potenciais benefícios para quem pratica exercício físico. Embora seja sintetizada em pequenas quantidades no fígado, rins e pâncreas, a capacidade diária do nosso corpo é limitada a cerca de 1 grama. Por isso, a suplementação de creatina se destaca ao fornecer grandes quantidades desse nutriente essencial, que podem ajudar a impulsionar a produção de energia e força durante a prática de exercícios físicos, de acordo com a ciência. A creatina monohidratada da Ocean Drop tem em seu laudo de certificação um grau de 99,9% de pureza.
A creatina pode oferecer diversos benefícios relatados pela ciência, incluindo aumento de força, ganho de massa muscular, recuperação muscular após exercícios intensos, melhoria da composição corporal, entre outros. Descubra mais sobre esses benefícios encontrados em estudos a seguir:
Estudos apontam que, no geral, a suplementação de creatina aumenta o tempo até a exaustão durante atividades físicas de resistência de alta intensidade. Isso acontece devido ao aumento da capacidade do músculo de fazer exercícios rápidos e intensos sem usar oxigênio. Esse efeito é bastante conveniente para atletas de endurance e para praticantes de esportes coletivos como vôlei, basquete, futebol, tênis, etc.
Diversos estudos indicam que a creatina pode ajudar a aumentar a força muscular, permitindo mais repetições ou carga mais alta nos treinos de musculação. A utilização de creatina para ganhar força muscular tem sido objeto de análise, conforme evidenciado por um estudo de revisão que investigou a relação entre o uso de creatina e o desempenho de força, constatando tal associação.
A creatina tem mostrado resultados promissores no contexto do desenvolvimento muscular de quem toma creatina para hipertrofia. Embora não seja uma proteína, estudos já identificaram que ela ajuda a estimular a síntese proteica e proporciona o ambiente celular ideal para o crescimento muscular. Nesse cenário, um estudo demonstrou que a suplementação de creatina permite que atletas elevem o desempenho nos treinos.
A creatina também ajuda na recuperação muscular? Há dezenas de evidências científicas demonstrando que sim, especialmente naquele cansaço muscular após exercícios intensos de explosão, como HIIT, por exemplo. Tomar creatina para recuperação muscular é uma ferramenta eficaz segundo a ciência. Um estudo mostrou que consumir creatina melhorou significativamente a recuperação dos músculos de homens não atletas, após um treino pesado de musculação.
Com níveis mais elevados de creatina disponíveis, os músculos têm maior capacidade de produzir energia rapidamente. Estudos mostram que esse efeito pode, consequentemente, contribuir para melhorar a composição corporal.
Estudos consideram a creatina como uma substância ergogênica, ou seja, que aumenta a produção de energia e resistência. Ela funciona armazenando energia extra nos músculos na forma de fosfocreatina, que é rapidamente convertida em ATP, a principal fonte de energia das células.
*Este suplemento alimentar não é um medicamento e não deve ser utilizado como substituto para tratamentos médicos prescritos. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
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